Entre la elección del carrito, los preparativos para la llegada del bebé y las revisiones de rutina, quizá se pregunte: «¿Y cómo me preparo yo para todo esto?». Además de preparar la bolsa para el hospital, puede prepararse física y emocionalmente.
La llegada de un hijo puede dar comienzo a una de las etapas más bonitas y exigentes de la vida. Por eso, el embarazo también es un momento para descansar, cuidarse y prepararse para los cambios. No necesita un plan perfecto para cada día. Los pequeños hábitos, la información fiable y las personas con las que puede contar ya son de gran ayuda.
1. Combine el descanso con la actividad física
Algunos días tiene más energía. Otros preferiría pasarlos en el sofá. Permítase adaptar el ritmo y delegar parte de las tareas diarias. Puede descansar cuando lo necesite, sin tener que ganárselo.
Si el embarazo transcurre sin complicaciones, por lo general conviene hacer actividad física moderada con regularidad. Caminar, nadar o hacer ejercicios adaptados al embarazo pueden formar parte de la preparación física. Empiece poco a poco y elija una intensidad que le permita seguir hablando. Si tiene algún problema de salud o alguna limitación, pregunte a su ginecólogo qué actividad es adecuada para usted.
Consejo práctico: para empezar, basta con un plan sencillo: un paseo corto y un rato de descanso. Para dormir con mayor comodidad, puede colocarse una almohada entre las rodillas y un apoyo debajo de la barriga. Después de la semana 28 se recomienda dormirse de lado.
2. Preparación emocional: las preocupaciones también tienen su lugar
La alegría, la ilusión, el miedo al parto y las dudas sobre la crianza pueden coexistir. Puede ser una buena madre incluso los días en que no sienta entusiasmo.
Hable de lo que siente con su pareja, una persona cercana o su matrona. Quizá lo que más le preocupe sea el dolor, un cambio en su relación de pareja o cómo va a compaginar todas sus obligaciones. Poner una preocupación en palabras le ayuda a identificar qué información o qué apoyo necesita.
También puede ayudar compararse menos con las historias que ve en las redes sociales y hablar más con personas que la escuchen sin juzgarla. Si la ansiedad, el desánimo o el miedo persisten y afectan a su vida diaria, consulte con un profesional sanitario durante el embarazo.
Consejo práctico: antes de la consulta, anote también las preguntas sobre cómo se siente, además de las relativas a los cambios físicos.
3. Alimentación y complementos: elija según sus necesidades
La base son comidas variadas con verduras, frutas, alimentos integrales y fuentes de proteínas. Al elegir complementos, tenga en cuenta su alimentación, los resultados de sus análisis y las recomendaciones de su ginecólogo.
El ácido fólico tiene un papel especial desde antes de la concepción y durante el primer trimestre. La recomendación habitual es tomar 400 µg al día como complemento. La dosis individual puede variar. Los folatos contribuyen al crecimiento de los tejidos maternos durante el embarazo.
En la gama de Extenlab encontrará Apoyo durante el embarazo – MultiVit Pregna Activlab Pharma (60 cápsulas). Este complejo contiene, entre otros ingredientes, ácido fólico, hierro, yodo, vitamina D y colina. Está destinado a mujeres embarazadas y debe tomarse previa consulta médica.
Para complementar su ingesta de forma más específica, está disponible el Ácido fólico con vitamina B12 NOW, 800 µg (250 comprimidos). Un comprimido contiene 800 µg de ácido fólico y 25 µg de vitamina B12. Consulte con su ginecólogo si esta cantidad es adecuada para usted.
MultiVit Pregna ya contiene 800 µg de ácido fólico por cápsula, así que evite añadir otro complemento de ácido fólico de forma automática. Si combina varios complementos, compruebe siempre la ingesta total de cada nutriente.
4. Colina: un nutriente que conviene conocer
Además del ácido fólico, el hierro y la vitamina D, la colina también se tiene en cuenta en la alimentación durante el embarazo. Forma parte de las membranas celulares y las necesidades de colina aumentan durante el embarazo. Se obtiene de alimentos como los huevos, el pescado, la carne y los alimentos integrales.
Colina & Inositol NOW (100 cápsulas) contiene 250 mg de colina y 250 mg de inositol por cápsula. Durante el embarazo, consulte con su ginecólogo antes de tomarlo para saber si esta combinación es adecuada para complementar su alimentación. Tenga en cuenta también la composición de los demás productos, ya que el MultiVit Pregna mencionado arriba ya contiene colina.
Consejo práctico: lleve a la consulta una lista o fotos de las etiquetas de los complementos que toma. Así le resultará más fácil comprobar qué necesita y qué ingredientes se repiten.
5. Cuidado de la barriga: unos minutos para su piel y para usted
A medida que crece la barriga, el cuidado diario de la piel puede convertirse en un momento agradable para dejar el móvil a un lado unos minutos y dedicarse tiempo.
La Crema para la barriga Cvetka (125 ml) está pensada para cuidar la piel del abdomen durante el embarazo. Contiene manteca de karité y de mango, aceite de oliva y de almendras, y extractos de plantas. Su fórmula rica cuida la piel, la suaviza y ayuda a mantenerla hidratada.
Extienda la crema con suavidad sobre la piel, con movimientos circulares y siguiendo las indicaciones del producto. Aplíquela con poca presión, de forma que el gesto resulte agradable y se adapte a la sensibilidad de su piel.
6. Infórmese para preparar el parto sin añadir presión
Las clases de preparación al parto son una oportunidad para conocer cómo se desarrolla el parto, las opciones para aliviar el dolor, los cuidados del recién nacido y qué esperar durante los primeros días tras el nacimiento. Es útil que también asista la persona que vaya a acompañarla.
Hable con su matrona sobre las posturas para el parto, la respiración y sus preferencias. El plan de parto puede recoger brevemente lo que más le importa: a quién quiere a su lado, qué opciones para aliviar el dolor desea conocer y cómo quiere participar en las decisiones.
Mantenga el plan flexible, ya que las circunstancias pueden cambiar durante el parto. Puede haberse preparado bien aunque el parto se desarrolle de una manera distinta a la prevista.
Consejo práctico: además de la bolsa para el hospital, tenga a mano los teléfonos importantes y los documentos, y acuerde cómo llegará al hospital.
7. Prepárese también para las primeras semanas en casa
Los preparativos suelen centrarse en el parto, justo cuando empieza la vida con el bebé. Además de preparar su ropa, organice de antemano algo de ayuda para usted.
Acuerde con su pareja o con personas cercanas quién se encargará de la compra, de cocinar, de la colada o del hijo mayor. Tener algunas comidas listas en el congelador y contar con alguien que pueda traerle el almuerzo puede ser de gran ayuda.
Hable también de las visitas y del tiempo que reservará para descansar. Puede dejar la casa algo desordenada y recibir visitas sin tener que ofrecerles algo cada vez.
Consejo práctico: si alguien le pregunta cómo puede ayudar, pídale algo concreto: «Trae la comida», «Haz la compra» o «Ayuda con la colada». Contar con ayuda forma parte de la preparación y no pone en duda su capacidad para arreglárselas por sí misma.
No hace falta estar preparada para todo
Puede preparar con cuidado la llegada de su bebé, aunque sea imposible prever todas las emociones y situaciones. Basta con cuidar su cuerpo poco a poco, buscar respuestas a las preguntas importantes y hacer espacio para el apoyo de quienes la rodean.
Mientras se prepara para la llegada del bebé, recuerde reservar también un espacio para usted, para descansar, hablar y recibir ayuda cuando la necesite.
Este artículo es de carácter informativo y no sustituye el asesoramiento individual de su ginecólogo, su matrona u otro profesional sanitario. Los complementos alimenticios no sustituyen una dieta variada y equilibrada ni un estilo de vida saludable.